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【美丽教室】小动作练就好身材
2015-10-21

一、“脖子操”显瘦显高

虽然骨骼没有生长,但长期进行颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。 ? ???????

首先,头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。头后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。接下来,身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。之后,面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直,两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。 ? ???????

做这套操的时候需要注意的是,为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤;在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。 ? ???????

二、走路挺直腰减小腹 ? ???????

学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。走路时,上身应保持笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要紧张,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。 ? ???????

三、敲打胆经让腿变长 ? ???????

拉长膝关节,可让你的双腿看上去颀长、苗条。经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度,对于成年人来说,早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右,原因在于关节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能拉伸膝关节长度,还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。敲打胆经的方法:在大腿外侧用力敲打,重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚,因此必须用力敲打,以肌肉微发酸发痛为准。 ? ???????

四、上班族拉伸身体最有益 ? ???????

眼睛:闭目,同时用手掌捂住双眼20秒,然后眼球按顺时针方向转动5次,再按逆时针方向转动5次。 ??????? ?

腿:久坐后,腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉,左腿前伸并抬至髋部高度,保持3秒后,左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。 ?????? ?

手:拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出,五指分开,手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平,保持10秒。然后,手部仍然保持伸展,弯曲手指呈鹰爪状,保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。????????

臂:双手手指交叉握紧,然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。????????

胸:双手交叉握紧,抱住后脑勺。肘部尽量后拉,并深呼吸,然后向后倾斜,使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒,然后慢慢恢复原位。 ? ? ??

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链接>>>?http://paper.fnews.cc/content/2015-10/14/021139.html ? ?




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